Adventskalender fra Ubbe & Dunne

Hent dit materiale her

Velkommen!

 

Værsgo’ – her er dit materiale

Herunder kan du hente lydfiler, videoer og arbejdsark, som du skal bruge til (op)gaverne, du får i adventskalenderen.

Materialet bliver tilgængeligt hver søndag i advent.

 

Hilsen
Marianne Ubbe
&
Rikke Dunne
Stresscoaches

Introduktion – mød Bente

 

Som det første vil vi gerne introducere dig for Bente. Hun er vores “hjælpeperson” i adventskalenderen.

Bente er et eksempel på en person, som deltager i adventskalenderen fordi hun ønsker sig en mindre stressfyldt december og et mere afklaret 2020.

Bente vil du møde i alle 4 adventspakker – og du kan i lydfilen herunder høre Marianne fortælle om Bente.

1. søndag i advent 

Mestringshjulet

Første gave i adventskalenderen er mestringshjulet. Det skal du bruge til at lave status over din tilværelse.

Som du har set i mailen vi har sendt dig er der 8 overordnede livsområder, som du med fordel bør have så meget balance mellem som muligt – da det vil gavne dit stressniveau her i december, såvel som alle andre tider på året.

Du udfylder mestringshjulet ved at vurdere hvert område på en skala fra 0-10, hvor 0 er meget utilfreds, og 10 er mega meget tilfreds. Til sidst forbindes felterne, og du kan se formen på dit mestringshjul.

Mestringshjulet

Se videoen til venstre, hvor Marianne (og Bente) viser dig, hvordan mestringshjulet kan udfyldes.

2. søndag i advent 

Prioritering

Anden gave i adventskalenderen handler om prioritering. At kunne prioritere er en vigtig forudsætning for at kunne reducere stress.

I mailen vi har sendt til dig, giver vi dig to øvelser vedr. prioritering. Den ene tager udgangspunkt i dit mestringshjul fra 1. advent, og kan bruges som en generel øvelse for at prioritere livsbalance.

Hent dit ressourceark om balanceprioritering her

Den anden er en opgaveprioriterings-øvelse, som du kan bruge her i december for at prioritere dine gøremål, og opnå en stressfri december (den kan også sagtens bruges alle andre måneder 😉).

Hent dit ressourceark om opgaveprioritering her

Se videoerne herunder, hvor Marianne viser, hvordan balanceprioriterings-øvelsen kan gennemføres (video 1 + video 2) samt hvordan øvelsen med opgave-prioritering kan løses (video 3).

 

Video 1: Balanceprioritering – sådan sætter du din intention

Video 2: Balanceprioritering – sådan kan et udfyldt balanceprioriterings-ark se ud 

Video 3: Sådan kan du udfylde din opgaveprioriterings-liste 

3. søndag i advent 

Værdier

Tredje gave i adventskalenderen handler om værdier. Værdier er vigtige grundpiller i at leve det gode liv, og værdierne spiller en stor rolle, når det drejer sig om, at undgå stress.

I mailen vi har sendt til dig, får du en øvelse med at finde 30 værdier, som er vigtige for dig. Skriv dine 30 værdier på værdiarket her 

Når du har fundet dine 30 værdier, skal du udvælge 10, som er dine allevigtigste værdier – de kaldes også dine kerneværdier. Disse skal du skrive på listen her i prioriteret rækkefølge.

Se videoen til venstre, hvor Marianne viser hvordan øvelsen kan gribes an.

Spørg dig selv: “Hvis jeg lever efter disse værdier, vil jeg så være mere afklaret, mindre stresset og have det bedre?”

4. søndag i advent 

Visionen

Fjerde gave i adventskalenderen handler om at sætte retningen for det kommende nye år, så du kan få et afklaret 2020. Til det skal du anvende et visionboard, som er en visuel oversigt over de ting, du vil have fokus på i 2020.

I mailen vi har sendt til dig kan du læse om dagens (op)gave, som handler om at lave dit helt eget, personlige visionboard, hvor du klipper illustrationer, billeder m.v. ud og klistrer på et ark. Billederne repræsenterer mere af det, du gerne vil have fokus på i 2020.

Se videoen her på siden, hvor Marianne gennemgår Bentes foreløbige visionboard – og du kan også se billeder af det endelige visionboard under videoen.

Hvis du finder det lidt vanskeligt at komme igang, har vi udarbejdet et spørgsmåls-inspirationsark, hvor du kan svare på alle eller udvalgte spørgsmål, og finde svar på det, der skal med på dit visionboard.

Lyt også til lydfilen herunder, hvor Marianne fortæller dig om brugen af inspirationsarket med spørgsmålene.

Bonus – en ekstra julegave 

Dine ledestjerner

Tusind tak, fordi du har deltaget i vores adventskalender.

Som en lille ekstra julegave giver vi dig her et ledestjerneark, som du kan bruge som supplement til dit visionboard.

På arket har du mulighed for at vælge særligt 3 ting fra dit visionboard som skal have din uddelte opmærksomhed i 2020.

Print arket og hæng det et sted, hvor du ser det dagligt – og husk, at det du sætter fokus på, vokser.

Rigtig glædelig og stressfri jul – samt et afklaret 2020.

Om Ubbe & Dunne

Marianne Ubbe og Rikke Dunne arbejder begge som stresscoaches, rådgivere og konsulenter i deres respektive selvstændige virksomheder.

Adventskalenderen her er et fælles projekt, der samler vores viden fra talrige coachingsessioner med stressede mennesker. Vi har erfaret, at der er en række tilgange som har den bedste virkning – og dem giver vi dig en forsmag på i adventskalenderen her.

Rigtig god fornøjelse.

Du kan besøge Marianne hjemmeside her